Lauftipps für verschiedene Altersgruppen Lauftraining mit Kindern

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Fitness von Kindern zu fördern und gleichzeitig Spaß mit der ganzen Familie zu haben. Ob im Freien oder auf der Laufbahn, regelmäßiges Lauftraining kann die motorischen Fähigkeiten, Ausdauer und das allgemeine Wohlbefinden der Kinder verbessern.

Doch ab welchem Alter dürfen Kinder aktiv joggen? Und wie hält man die Kleinen unterwegs bei Laune? Hier finden Eltern Lauftipps für verschiedene Altersgruppen.  

Abwechslungsreiche Übungen machen das Laufen zum Erlebnis

Ob im Park, im Wald oder auf dem Sportplatz – Lauftraining bietet unzählige Vorteile: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer und fördert die motorischen Fähigkeiten. Doch das Beste daran ist, dass Laufen Spaß macht!

Durch spielerische Elemente und abwechslungsreiche Übungen wird das Training für Kinder zu einem aufregenden Erlebnis. Gemeinsam mit ihren Eltern können sie neue Herausforderungen meistern, ihre Grenzen entdecken und Freude an Bewegung entwickeln. Wir sagen Ihnen, wie Kinder zu kleinen Lauf-Helden werden:

Vorschulkinder (3-6 Jahre): Tipps für das Lauftraining

Lauftraining mit Vorschulkindern fördert auf spielerische Weise langfristig ihre motorischen Fähigkeiten und die Freude an der Bewegung. Gleichzeitig werden Selbstvertrauen und Teamgeist der Kinder gestärkt.

• Spielerische Ansätze nutzen: Bei Vorschulkindern steht der Spaß im Vordergrund. Verwandeln Sie das Laufen in ein Spiel, indem Sie Verstecken spielen, einen Hindernisparcours aufbauen oder Fangspiele integrieren. So bleibt die Motivation bei den Kleinsten hoch.
• Kurze Strecken: Setzen Sie auf kurze Laufzeiten – 5 bis 10 Minuten sind ideal. Kinder in diesem Alter haben oft kurze Aufmerksamkeitsspannen, daher ist es wichtig, die Aktivitäten abwechslungsreich zu gestalten.
• Lob und Belohnungen: Ermutigen Sie die Kleinen mit viel Lob und kleinen Belohnungen. Das kann eine selbst gebastelte Urkunde oder ein einfaches „Toll gemacht!“ sein, um ihre Motivation zu steigern. Es kommt nicht auf Schnelligkeit an.

Grundschulkinder (7-10 Jahre): Tipps für das Lauftraining

Lauftraining für 7- bis 10-jährige Kinder stärkt Ausdauer, Koordination und Teamgeist. Abwechslungsreiche Übungen und Wettkämpfe fördern die körperliche Fitness sowie den Spaß an der Bewegung und die soziale Interaktion.

• Regelmäßige Laufzeiten: Führen Sie mit Ihrem Kind ein festes Lauftraining ein, das kann ein bis zweimal die Woche sein. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten und steigern dann die Dauer allmählich, um die Ausdauer Ihres Kindes zu fördern.
• Wettbewerbe: Organisiere Sie kleine Wettbewerbe oder Herausforderungen, wie einen Lauf um den Teich, durch den Park oder über einen Hügel. So bleibt das Training spannend und Ihr Kind kann seinen Fortschritt selbst sehen.
• Training der Lauftechnik: Beginnen Sie mit einfachen Techniken, wie dem richtigen Laufstil, dem Abrollen des Fußes und der korrekten Armhaltung. Auch das Trainieren der Lauftechnik sollte spielerisch erfolgen.

Jugendliche (11-14 Jahre): Tipps für das Lauftraining

Lauftraining für Jugendliche fördert gezielt Ausdauer, Schnelligkeit und Technik. In diesem Alter stehen sowohl persönliche Herausforderungen als auch Teamarbeit im Vordergrund, wodurch die Teilnehmer nicht nur ihre Fitness steigern, sondern auch wichtige soziale Kompetenzen entwickeln.

• Etappen und Ziele setzen: Bei älteren Kindern können spezifische Laufziele gesetzt werden, dazu gehört die Teilnahme an Wettbewerben oder größeren Lauf-Events. Ziele fördern die Motivation und sorgen für einen dauerhaften Spaß am Laufen. So kann auch Training für Training die Schnelligkeit gesteigert werden.
• Laufvariationen: Verschieden Laufarten, wie Tempoläufe, Intervalltraining oder Trailrunning (Geländeläufe) sorgen für mehr Abwechslung. Auch hier können am Ende kleine Wettbewerbe und Belohnungen stehen.
• Teamgeist: Mit Freunden, Geschwistern und den Eltern macht das Laufen noch einmal so viel Spaß. Teamwork erhöht den Spaß am Training, schult aber auch das soziale Miteinander.

Lauftraining kann für Kinder aller Altersgruppen kann eine tolle Möglichkeit sein, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren, neue Fähigkeiten zu erlernen und soziale Kontakte zu pflegen. Indem ihr als Familie die oben genannten Tipps berücksichtigt, könnt ihr sicherstellen, dass das Training sowohl effektiv als auch unterhaltsam ist!

Regelmäßige Bewegung wie Laufen, zumal an frischer Luft, leistet einen entscheidenden Beitrag, um unsere körperliche und psychische Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Lesen Sie hier weitere 5 Gründe, warum Laufen gesund ist. 

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