Seit Corona-Zeiten wissen wir, gemeinsames Training ist nicht immer möglich. Deshalb haben Frank Bussmann und die IKKBB-Profitrainer des Pure-Health-Team einen exklusiven Trainingsplan als sportliche Inspiration zusammengestellt. Fit durch das Jahr mit unseren Profianleitungen zum Laufen, für Zirkeltraining und Full-Body-Workout.
Material: Laufschuhe, geeignete Laufkleidung je nach Wetter
4 bis 5 km zügiges Walken
oder
5 bis 7 km Laufen, individuelle Pace
Als Variation, damit es nicht zu langweilig wird, alle 5 Minuten eine leichte Tempoerhöhung von ca. 20 Sekunden einbauen. Danach das Tempo wieder auf das ursprüngliche Tempo reduzieren. Möglichst nicht anhalten.
Bitte folgende Laufregeln beachten:
Material: Handtuch oder dünne Matte zum Unterlegen
Nach dem Laufen bitte kurz erholen und anschließend folgende Übungen mit dem Schwerpunkt Bauch / Rücken / Rumpf machen.
Sit-Ups: gerade
Rückenlage: Hüfte anheben und halten, optional: auf der Stelle gehen
Bauchlage: Arme und Beine abheben und diagonal auf und ab bewegen
Langsitz: ausgestreckte Beine anheben und gegeneinander kreuzen
Ausfallschritt: Arme seitlich, Oberkörper nach rechts und links drehen, Beinwechsel
Rücklage: Beine senkrecht nach oben strecken und im Wechsel mit der rechten und linken Hand die Füße erreichen.
4-Füßler-Stand: rechter Arm/linkes Bein gerade abstrecken und einrollen, Wechsel nach der Hälfte
Im Stehen: Hände vor den Körper auf den Boden, Beine gestreckt, rechtes Bein nach hinten strecken, unter den Körper führen, nach hinten strecken, angewinkelt rechts neben den Körper führen, nach hinten strecken, angewinkelt unter dem Köper nach links führen, nach hinten strecken. Bein Wechsel