Für ein kräftiges Immunsystem Starke Abwehrkräfte

Jeden Tag kämpft unser Körper mit winzigen Feinden wie Bakterien oder Viren. Zum Glück bemerken wir meist nichts davon – weil wir über ein funktionierendes Immunsystem verfügen. Wie arbeitet dieses ausgeklügelte System, von dem unsere Gesundheit abhängt?

Starke Abwehrkräfte: Unser Immunsystem und wie es gestärkt werden kann

Jeden Tag greifen Bakterien und Viren unseren Körper an. Zum Glück bemerken wir in den meisten Fällen nichts davon – weil wir über ein funktionierendes Immunsystem verfügen. Doch wie funktioniert dieses ausgeklügelte System?

Zum Immunsystem des Körpers zählen eine Reihe von Organen oder Organteilen:

Das größte menschliche Organ, die Haut, fängt bereits viele Erreger ab. Dringen Keime über eine Wunde in die Haut ein, werden sie von weißen Blutzellen (Leukozyten) bekämpft. Über die Flimmerhärchen auf den Schleimhäuten von Nase und Rachen werden Krankheitserreger gleich wieder nach draußen transportiert. Auch die Darmschleimhaut bildet zusammen mit der Darmflora eine wichtige Barriere gegenüber Krankheitserregern: Nützliche Bakterien konkurrieren mit Krankheitserregern um Nahrung und Anheftungsstellen in der Darmschleimhaut und verdrängen diese so. Außerdem produzieren diese nützlichen Bakterien Stoffe, die das Wachstum unerwünschter Keime hemmen. Um diese wichtigen Aufgaben verlässlich zu erfüllen, müssen wir uns um unseren Körper kümmern. Denn sind wir geschwächt, kann unser Immunsystem nicht mehr verlässlich arbeiten. Doch wie können wir unser Immunsystem stärken?

Für ausreichende Entspannung sorgen:  Entspannungsphasen sind wichtig, denn Stress schwächt die Abwehrkräfte. Unter anhaltendem Stress ist unser Körper  anfälliger für Krankheitserreger, welche zum Beispiel Erkältungen verursachen. Zum anderen befördert Stress viele entzündliche Prozesse im Körper, die bei chronischen Krankheiten wie Rheuma oder Diabetes auftreten.

Ausreichend Schlaf: ist nötig, um dem Körper genügend Gelegenheit zur Erholung und zur Abwehr unerwünschter Prozesse wie einer Infektion zu geben. Nicht umsonst hat man bei einer Erkältung oft das Bedürfnis, sich hinzulegen und viel zu schlafen.

Auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle: Die körpereigene Abwehr hängt auch von einer ausreichenden Versorgung ab. Eiweiß (zum Beispiel über fettarme Milchprodukte, Eier oder Hülsenfrüchte) und Vitamine und Mineralstoffe (zum Beispiel in Gemüse, Obst, Vollkorngetreide) sind wichtig für ein gesundes Immunsystem. Auch die ausreichende Flüssigkeitsversorgung spielt eine große Rolle: Achten Sie darauf mindestens 1,5 Liter zu trinken, damit der Transport wichtiger Stoffe im Körper optimal verlaufen kann.

IKKBB-Tipp: Auch genügend Bewegung an der frischen Luft, Wechselduschen (kalt/warm) und Saunagänge fördern die Durchblutung, den Kreislauf und somit unser Immunsystem. Kleine Motivationshilfe: Sport fördert die Produktion unserer Abwehrzellen. Außerdem sollten wir unseren Körper auch durch hygienische Maßnahmen vor Infektionen zu schützen. Gründliches Händewaschen mit Seife hilft, dass Keime, die wir unterwegs auf der Haut der Hände ansammeln, erst gar nicht in den Körper gelangen.

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Wichtige Vorsorge: Die kostenlose Grippe- und Covid-Impfung im Herbst

Gegen manche Viren braucht unser Immunsystem einen zusätzlichen Helfer: Hier kommen wichtige Impfungen ins Spiel. Im Herbst sind vor allem die Grippeimpfung und die Impfung gegen Covid19 ein wichtiges Thema. Gut zu wissen: Für IKK BB-Versicherte fallen bei einer Impfung gegen Grippe keine zusätzlichen Kosten an.  Alle Informationen finden Sie auf unserer Übersichtsseite zur Grippeimpfung.

Sie möchten sich auch über andere Impfungen informieren? Hier haben wir alle Informationen zu den Impfleistungen der IKK BB für Sie zusammengestellt.