Bewegen Sie sich glücklich Bewegt durch den Herbst
Bewegen Sie sich glücklich! Der Herbst ist eine farbenprächtige und schöne Jahreszeit, doch nicht immer ist das Wetter „golden“. Bei Regen, Wind und Matschwetter schwindet die Lust, sich zu bewegen. Dabei ist regelmäßige Bewegung die perfekte Strategie gegen Herbstblues.
Gegen Stress hilft Bewegung: So bleiben Sie im Herbst fit und gesund
Sich ausreichend an der frischen Luft zu bewegen ist im Sommer kein Problem. Strahlender Sonnenschein hebt unsere Stimmung und bei angenehmen Temperaturen macht Fahrradfahren, Schwimmen oder Spazierengehen viel Spaß. Doch wenn das Wetter draußen trüber wird, schwindet die Motivation. Dabei sind die durch Studien belegten 60 körperlich aktiven Minuten pro Tag für Kinder-, Jugendliche und Erwachsene nun ganz besonders wichtig. Denn regelmäßige Bewegung hält uns nicht nur langfristig fit und gesund, sondern ist auch ein echter Stresskiller. Wer regelmäßig aktiv ist, hält nicht nur seinen Körper, sondern auch die Seele in gesunder Balance.
Wie Bewegung gegen Stress wirkt? Beim Sport wird in unserem Körper das Stresshormon Cortisol abgebaut. Cortisol ist dafür zuständig, dass wir genug Energie zur Verfügung haben, um Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Bei andauerndem Stress oder direkt nach einer stressigen Situation befindet sich aber zu viel Cortisol im Blut. Ein Umstand, der eine erfolgreiche Erholungsphase verhindern kann. Daher ist ein Spaziergang nach einer Stresssituation fast immer eine gute Idee.
Auch unser „Köpfchen“ profitiert von regelmäßiger Bewegung, da körperliche Aktivität in unserem Gehirn die Bildung von wichtigen Hormonen, wie Serotonin anregt. Diese fördern die Neubildung und Verknüpfung von Nervenzellen im Gehirn. Diese ständige Regenration unseres Hirns verbessert unsere Leistungsfähigkeit. Aktive Menschen können Aufgaben schneller bearbeiten, schneller neue Fertigkeiten erlernen und Wissen speichern.
IKKBB-Tipp: Lassen Sie sich nicht vom trüben Wetter entmutigen. Erarbeiten Sie einen Wochenplan, in dem Sie regelmäßige Bewegungspausen in ihren Alltag einbauen. Es muss nicht täglich ein Full-Body-Workout sein. Auch Treppensteigen, 30 Minuten zur Lieblingsplaylist durchs Zimmer tanzen und eine abendliche Yoga-Einheit zählen zur aktiven Zeit.
Hintergrundinformationen rund um den Themenkomplex "Gesundheit" bieten unsere Fachbroschüren, die Sie kostenlos bestellen können.
Fit durch den Herbst mit Gesundheitskursen und „Natürlich Sport“
Sie möchten sportlich aktiv sein und wünschen sich fachliche Anleitung? Dann stöbern Sie in unserer Kursdatenbank.
- Kennen Sie schon unser Programm „Natürlich Sport“? Lauf- und Funktional-Training für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren. Angeleitet von Profi -Sportler*innen des Pure Health Teams, immer sonntags in Berlin (Tempelhofer Feld) und Potsdam (Volkspark Potsdam). Hier geht’s zur Anmeldung
- Gesund bewegen und entspannen mit Yoga, Zumba, HIT-Training, Family Run und vielem mehr. Angeleitet von Profi -Trainer*innen des SC Tegeler Forst im Norden Berlins.
Trübes Wetter? Jetzt helfen bewegte Spielideen für drinnen
Ihr habt Lust auf eine spannende Reise, die ihr direkt in eurem Wohnzimmer machen könnt? Dann kommt mit KIKKI und Tristan in den Dschungel. Einfach in unser sportliches Bewegungsvideo klicken und die Aufgaben meistern, die KIKKI und Tristan euch stellen. Und das Beste? Alle Kinder, die die Abenteuerreise erfolgreich bestanden haben, können an unserem KIKKI-Gewinnspiel teilnehmen und tolle Preise gewinnen!
Für diese Spiele braucht ihr Putzschwämme (unbenutzt)
Herkules: Beim Spiel „Herkules“ stellt man sich mit seitlich ausgebreiteten Armen hin. Ein*e Mitspieler*in legt so viele Schwämme wie möglich auf die Arme. Die Person, die am meisten Schwämme balancieren kann gewinnt.
Insel-Springen: Beim „Insel-Springen“ werden 10 bis 20 Schwämme so auf dem Boden verteilt, dass man von Schwamm (Insel) zu Schwamm (Insel) springen kann. Vorsicht: Rutschgefahr beim Landen auf einem Schwamm!
Mehr Spielideen und sportliche Übungen gibt es auf unserem Portal ikkbb-aktiv.de
Für das Spiel „malende Füße“ heben alle Teilnehmer*innen ein Bein (leichter wird es, wenn ihr euch neben einen Stuhl stellt, so könnt ihr euch festhalten, wenn es mal wackelig wird). Stellt euch vor, dass ihr zwischen den Zehen einen Pinsel haltet. Nun denkt sich jede*r eine Aufgabe aus: Die Formen, Zahlen oder Buchstaben, müssen mit dem imaginären Zehen-Pinsel in die Luft gemalt werden.
Einfache, effektive Übungen für gesunde bewegte Pausen in Beruf, Schule und Alltag
Einfache, effektive Übungen für gesunde bewegte Pausen in Beruf, Schule und Alltag:
Mobilisation der Wirbelsäule (WS) und der Schultern: Im Stehen beim Einatmen die Arme und Schultern langsam und kräftig nach hinten ziehen. Die Wirbelsäule gerade halten. Beim Ausatmen Arme und Schultern weit nach vorne schieben und die Wirbelsäule rund machen. Diese Übung fünfmal wiederholen.
Bewegte Pause - schnell und knackig: Achten Sie auf mehrere Pausen pro Tag, die Miniversion dauert 1-5 Minuten, die Kurzversion 5-10 Minuten. Sie sollten mindestens alle zwei Stunden in den Arbeitsalltag eingebaut und vor allem zur Bewegung genutzt werden (Aufstehen, kurze Dehnungs- oder Streckübungen oder ein kleiner Gang durch Wohnung oder Garten).
In Bewegung bleiben: Wechseln Sie Ihre Sitzposition, sobald Sie das Bedürfnis danach empfinden oder stehen Sie im besten Fall alle 30 Minuten für einen Moment auf und strecken Sie sich.
Augen entspannen: Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßig einen Blick in die Ferne. Schauen Sie dazu aus dem Fenster, suchen Sie sich einen Punkt, der möglichst weit entfernt liegt, und schauen Sie ihn für 30 bis 60 Sekunden an. Ihre Augenmuskulatur wird sich spürbar entspannen, zugleich beugen Sie Kopfschmerzen vor.
Heiß, lecker, gesund: Ganz einfach nachkochen Suppenzeit!
Kürbis-Cremesuppe mit Kokosmilch und Ingwer
Zutaten (für 4 Personen):
1 Hokkaido Kürbis
2 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
250 ml Kokosmilch aus der Dose
300 ml Orangensaft
500 ml Gemüsebrühe
1 x 1 cm großes Stück Ingwer
Salz, Pfeffer, Curry, Cayennepfeffer, Öl