Welche Sportart passt zu mir?

Die Auswahl an Trainings ist riesig und die Frage, „welche Sportart passt zu mir?“ umso wichtiger.  Denn nur wer sich mit Spaß und Motivation bewegt, bleibt auch dauerhaft dabei. Ob sanftes Yoga, temporeiches High-Intensity Interval Training (HIIT) oder Trendsportarten wie Padel-Tennis: entdecken Sie den Sport, der zu Ihren Bedürfnissen, Ihrem Alltag und Ihrer aktuellen Fitness passt. Folgende Fragen helfen Ihnen bei der Entscheidung.

Welches Ziel verfolgen Sie?

Wollen Sie fit werden, abnehmen, Stress abbauen oder einfach mehr Spaß an Bewegung haben? Unterschiedliche Ziele lassen sich durch unterschiedliche Sportarten erreichen, zum Beispiel:

• Fitness verbessern: Radfahren, Laufen, Schwimmen, Intervalltraining, etc.
• abnehmen: Ausdauersportarten wie Jogging, HIIT, Radfahren, etc.
• zusammen Spaß haben: Tanzen, Teamsport, etc.
• Stress abbauen: Yoga, Pilates, etc.
• Kraft aufbauen: Functional Training, Klettern, Krafttraining im Studio, etc.
• Wettkampfambitionen: Fußball, Rudern, Laufgruppen, Basketball, etc.

Wie viel Zeit haben Sie?

Nicht jeder Sport erfordert viel Zeit. Einige Sportarten und Workouts lassen sich besonders flexibel planen und gut in den Alltag integrieren. Folgende Beispiele geben Ihnen eine Orientierung:

• kurze Zeiteinheiten (20 bis 40 Minuten): Laufen, HIIT, Functional- / Online-Training zu Hause
• flexibel & spontan: Yoga, Online-Workouts und Joggen
• familienfreundliche Bewegung: Spaziergänge, gemeinsames Radfahren, Schwimmen
• mehr Zeit für einen festen Rahmen und soziale Kontakte: Teamsport, Kurse im Verein oder Studio

Gibt es die Sportart in Ihrer Nähe?

Achten Sie darauf, Angebote in der Nähe zu nutzen. Wer lange fahren muss, ist gerade nach einem langen Arbeitstag unter Umständen demotiviert. In Brandenburg und Berlin gibt es unzählige Angebote: von Sportvereinen über Kurse in Fitnessstudios bis hin zu geförderten Gesundheitsprogrammen. Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um: Parks, Seen, Sporthallen – vieles liegt direkt vor der Haustür. So auch unsere kostenfreien Sportangebote in Berlin.

Möchten Sie allein oder im Team trainieren?

Wer sich fragt „welche Sportart passt zu mir?“, sollte sich auch überlegen, ob er lieber allein oder mit anderen trainieren möchte. Beides hat seine individuellen Vor- und Nachteile. Während Sport in der Gruppe die einen mehr stresst, motiviert es andere zu neuen Höchstleistungen.

Wie sehr können Sie sich belasten?

Hören Sie auf Ihren Körper. Ein Muskelkater ist okay, Schmerzen oder Erschöpfung nicht. Besonders Anfänger sollten sich langsam steigern und realistische Etappenziele setzen. Abhängig von Ihrer aktuellen Belastungsfähigkeit eignen sich unterschiedliche Sportarten:

Welche Sportart ist am gesündesten?

Bewegung ist in jeder Form gesund. Doch manche Sportarten gelten als besonders wertvoll, wenn es um die langfristige Gesundheit geht. Die Harvard Medical School empfiehlt:

• Schwimmen: gelenkschonendes Ganzkörpertraining für mehr Kraft, Kondition und einen besseren Stoffwechsel
• Tai Chi: fließende Bewegungen mit Entspannung fördern Balance, Koordination und mentale Gesundheit
• Krafttraining: auch mit leichten Gewichten, um die Muskelkraft zu erhalten, Gewicht leichter zu reduzieren (Muskeln verbrennen Kalorien), Knochen und Muskulatur zu stabilisieren
• Beckenbodentraining: stützt die Blase und verhindert Inkontinenz, das Training bieten beispielsweise Physiotherapien und spezielle Beckenbodenzentren in Brandenburg und Berlin an
• Gehen / Walking: besonders für Einsteiger und Ältere ideal, kann den Blutdruck regulieren, die Knochen und das Gedächtnis stärken

Besonders gesund ist die Kombination aus Ausdauertraining, Kräftigung und Beweglichkeitstraining – zum Beispiel Laufen und Yoga, Schwimmen und Pilates oder Radfahren und Krafttraining.

Welche Sportarten gibt es?

Bewegung ist so vielfältig wie die Menschen. Hier ein Überblick über beliebte Sportarten, ihre Vorteile und Einsatzbereiche. 

Individualsport

Sie trainieren gern unabhängig von festen Zeiten und Gruppen? Individualsportarten bieten Ihnen maximale Flexibilität, fördern sowohl Fitness als auch Selbstdisziplin und sind ideal, um individuell auf Ihre Belastbarkeit einzugehen.

Teamsport

Gemeinsam macht Sport oft doppelt so viel Spaß und motiviert nachhaltig. Teamsportarten fördern nicht nur körperliche Fitness, sondern auch soziale Kontakte und Teamgeist.

Entspannungssportarten

Sport muss nicht immer schweißtreibend sein. Entspannungssportarten helfen, Körper und Geist zu stärken – sanft und bewusst, aber nicht weniger effektiv.

Outdoor-Sportarten

An der frischen Luft aktiv zu sein, steigert nicht nur die Fitness, sondern auch die Stimmung. Ob Wasser, Wald oder urbane Parks – Outdoor-Sportarten bieten jede Menge Abwechslung.

Trendsportarten

Neues ausprobieren bringt oft frische Motivation und neue Muskelgruppen in Schwung. Einige Trendsportarten sind überraschend effektiv und abwechslungsreich. Manchmal braucht es nur einen kleinen Anstoß, um etwas Neues auszuprobieren. Wer offen bleibt und sich umschaut, entdeckt oft ganz unerwartet die perfekte Sportart – sei es durch Gespräche, Spaziergänge im Park oder gezielte Recherche. Wir stellen Ihnen eine kleine Auswahl an Trendsporarten vor.

Einfach ausprobieren

Oft gibt es Schnupperstunden für Sportkurse, die bei der Entscheidung helfen. Probieren Sie Verschiedenes aus und achten Sie darauf, was der Seele und dem Körper gut tut. Kombinieren Sie verschiedene Sportarten für mehr Abwechslung und Motivation.

Quellen

Harvard Health Publishing (HHP): 5 of the best exercises you can ever do

Axel Springer Deutschland GmbH, Welt

Berlin Tourismus & Kongress GmbH, VisitBerlin