Warum Pausen so wichtig sind

Ausruhen, Kraft ­tanken

IKK BB-Live-Hack: So funktioniert die perfekte Pause

Wer im Arbeitsalltag seine optimale Leistungsfähigkeit ausschöpfen will, braucht Pausen. Die wirken nicht nur erfrischend, heben die Stimmung und verbessern ganz allgemein unser Wohlbefinden. Tatsächlich erreichen Menschen mehr und sind produktiver, wenn nicht „an den Pausen vorbei“ gearbeitet wird. Doch es ist gar nicht so einfach, tägliche Pausenzeiten auch einzuhalten. Die Lösung: aktives Pausenmanagement. Und so funktioniert das kleine PausenABC:

Schnell und knackig: Achten Sie auf mehrere Pausen pro Tag, die Miniversion dauert 1-5 Minuten, die Kurzversion 5-10 Minuten. Sie sollten mindestens alle zwei Stunden in den Arbeitsalltag eingebaut und vor allem zur Bewegung genutzt werden (Aufstehen, kurze Dehnungs- oder Streckübungen oder ein kleiner Gang durch Wohnung oder Garten).

Länger und entspannt: Machen Sie täglich eine längere Mittagspause. Mindestens 30 Minuten brauchen Sie, damit sich Ihr System regenerieren kann. Nutzen Sie die Pause für ein gesundes Mittagessen, kombiniert mit einem Power-Napping oder einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Danach können Sie sich wieder besser konzentrieren.

Erinnerung: Stellen Sie sich einen Wecker, der Sie an die Regenerationsphasen erinnert. Besonders die Mittagspause sollten Sie timen, damit Sie weder zu früh noch zu spät zurück an den Schreibtisch kommen.

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Rezept des Monats

Feines für Zwischendurch

Vollkornsandwich mit Camembert und Preiselbeerkonfitüre

Von einem Camembert zwei 30-g-Viertel abteilen, kurz in der Pfanne mit etwas Öl zerlaufen lassen.
Toastscheiben toasten. Apfel und Rucola waschen und den Apfel in schmale Scheiben schneiden.
Toastscheiben mit Pflanzenmargarine bestreichen.
Mit Camembert belegen, mit der Preiselbeermarmelade bestreichen.
Mit Apfelscheiben und Rucolablättern garnieren.
Zusammenklappen, zum Mitnehmen ggf. als Sandwiches in zwei Dreiecke schneiden.

IKK BB-Genusstipp: Fleischesser können ihr Sandwich mit ein bisschen Hühnerbrust verfeinern.

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